全國牙防組通過總結(jié)多年口腔健康教育的經(jīng)驗，把預(yù)防齲病的有效方法歸納為以下五個方面，成為“牙防五部曲”。

1、早晚刷牙，使用優(yōu)質(zhì)牙刷

齲病的發(fā)生必須有細(xì)菌的參與，而細(xì)菌的繁殖與產(chǎn)酸主要附著在菌斑上。通過早晚的正確刷牙，可以把牙頸及鄰面大部分的菌斑去掉，并有效保護牙齦。

牙刷是口腔健康的重要工具，那么如何選擇一把合適的牙刷呢？刷毛經(jīng)磨圓處理的牙刷，是合格牙刷的基本要求。選用牙刷時，首先要選擇刷毛質(zhì)量好，軟硬適中、疏密適度的毛刷，因為過硬的刷毛會損傷牙表面的釉質(zhì)層及牙齦，而過軟的刷毛則起不到清潔作用。其次，所選牙刷的大小要與個人的口腔、牙齒大小相匹配，牙刷包裝上大多有說明適合于哪些人士或年齡組的人使用，可以根據(jù)實際口腔及牙齒大小選用。

一般而言，建議選用小頭牙刷，因為小頭牙刷在口腔內(nèi)轉(zhuǎn)動靈活，容易到達(dá)不易清潔的地方。對于牙縫明顯、牙齒排列不齊的人士，建議選用波浪型牙刷或?qū)ｉT的牙縫牙刷。而有彈性柄的牙刷特別適合喜歡大力刷牙的人士，因為這種牙刷可減緩力的傳導(dǎo)，保護牙齦及牙齒。

2、選用含氟牙膏

選用含氟牙膏配合優(yōu)質(zhì)牙刷可增強去菌斑作用，而且保護牙齒免受細(xì)菌產(chǎn)酸的侵害，把牙釉質(zhì)的羥基磷灰石結(jié)構(gòu)轉(zhuǎn)變成更耐酸的氟磷灰石，同時也可修復(fù)已被酸破壞的牙釉質(zhì)。

3、健康飲食

鈣是牙齒組織的重要成分，嬰兒牙齒發(fā)育更離不開鈣。注意從多種食物中補充鈣質(zhì)，如牛奶、乳酪及綠色蔬菜等，有利于牙齒的健康。

4、少吃糖或含糖零食

進(jìn)食糖果或富含蔗糖的零食后，如果不及時清潔牙齒，口腔內(nèi)的細(xì)菌很快就會將糖和淀粉微粒轉(zhuǎn)化為酸性物質(zhì)，從而破壞牙釉質(zhì)。少吃糖或含糖零食對維護牙齒健康十分必要。

5、定期檢查牙齒

齲病是一種慢性病，在上述各種致齲因素的綜合作用下，約一年半左右牙齒便會出現(xiàn)齲壞。定期到牙醫(yī)處進(jìn)行口腔檢查，可以及時了解口腔及牙齒發(fā)病情況，及時治療，阻止齲病的繼續(xù)發(fā)展。

刷牙的正確方式

世界最標(biāo)準(zhǔn)刷牙姿勢——Bass（巴士）刷牙法

1 先刷牙齒外表面

將牙刷頭與牙齒表面成45°角，

斜放并輕壓在牙齒和牙齦的交界處。

輕輕做小圓弧狀來回刷，

上排的牙齒向下、下排的牙齒往上輕刷，

確保每個牙齒的表面都被刷到，并注意輕刷牙齦；

2 刷牙齒背面

牙刷豎起，同樣成45度角斜放，

上排牙齒向下，下排牙齒向上提拉輕刷；

3 刷牙齒咬合面

將牙刷傾斜，與咬合面垂直，力度適中來回刷。

建議選擇保健牙刷，

保健型牙刷的動感刷毛可發(fā)揮不同部位的獨特作用，

分別深入清潔牙面及牙間縫隙；

靈活纖薄的刷頭，令難以觸及的后臼齒也被清潔干凈。

4 刷牙齒內(nèi)側(cè)面

牙齒的內(nèi)面最容易藏污納垢，也是最不好刷到的地方。

刷上下前牙的內(nèi)面時，應(yīng)將牙刷豎起來，

利用牙刷前端的刷毛沿牙縫上下以小圓弧刷動。

5 輕刷舌頭表面

由內(nèi)向外輕輕去除食物殘渣及細(xì)菌，

讓您的口氣保持清新。

6 漱口

用清水漱口，

將嘴里的泡沫殘留物吐干凈。

還可以含漱口水（或鹽水）30秒，吐出來，

充分殺死細(xì)菌，確保口腔衛(wèi)生。

7 沖洗牙刷

在使用牙刷后，應(yīng)清洗干凈，

再甩干，直立存放，盡量隔絕細(xì)菌。

刷牙時，還要注意：

1）至少需要3分鐘。

2）每天至少刷牙兩次，早晚各一次。

3）別漏掉刷牙死角，如舌頭。

另外，提醒大家，就算我們進(jìn)行了有效地刷牙和牙間清潔措施，也只能清除掉70%的牙垢。因此，最好定期（平均每半年到一年）到專業(yè)口腔牙科做口腔檢查，進(jìn)行口腔保健（如潔牙等），也可及早發(fā)現(xiàn)口腔疾病。